Vind balans in je leven en rust in je slaap
Jouw reis naar een uitgeruste geest en lichaam begint hier bij Fondrelia
In onze snelle maatschappij is goede slaap geen luxe maar een noodzaak. Wij helpen je om stress te verminderen en gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen.
Begin Je Reis
Waarom Slaap Zo Belangrijk Is
De wetenschap achter een goede nachtrust
33%
van ons leven brengen we slapend door
70%
van de Nederlanders ervaart regelmatig slaapproblemen
40%
verhoogd risico op chronische aandoeningen bij slaaptekort
21%
productiviteitsverhoging bij verbetering van slaapkwaliteit
Goed slapen is essentieel voor onze fysieke en mentale gezondheid. Tijdens de slaap herstelt ons lichaam, verwerkt onze hersenen informatie en worden onze emoties gereguleerd. Chronisch slaaptekort kan leiden tot verhoogde stress, verminderde concentratie, en een verzwakt immuunsysteem.
Ons Proces: Van Stress naar Slaap
Een persoonlijke reis naar betere slaapgewoonten
Analyse
We beginnen met een grondige analyse van je huidige slaappatroon en stressniveau via persoonlijke gesprekken en gestructureerde evaluatie.
Plan
Op basis van de analyse stellen we een gepersonaliseerd plan op dat rekening houdt met jouw levensstijl, uitdagingen en doelen.
Implementatie
Met onze begeleiding implementeer je stap voor stap nieuwe gewoonten en technieken die stress verminderen en slaapkwaliteit verbeteren.
Evaluatie
We monitoren je voortgang, passen het plan indien nodig aan en vieren samen de verbeteringen in je slaapkwaliteit en stressniveau.
Dagelijkse Routine Planner
Visualiseer je ideale dag-nacht ritme
Ontwaken
Word wakker op een vast tijdstip, ook in het weekend
Ochtendlicht
Stel jezelf bloot aan natuurlijk licht gedurende 15-30 minuten
Middagpauze
Neem tijd voor ontspanning en vermijd cafeïne na de lunch
Avondontspanning
Begin met het afbouwen van schermtijd en stimulerende activiteiten
Digitale Detox
Leg alle elektronische apparaten weg en dim de lichten
Slaapvoorbereiding
Volg een ontspannende routine zoals lezen of meditatie
Slaaptijd
Ga naar bed in een koele, donkere en stille omgeving
Personaliseer Jouw Routine
Verschuif de tijdlijn om te zien hoe een aangepast schema eruit zou zien
Client Resultaten
Echte veranderingen in het leven van onze cliënten
Julia, 34
Marketing Manager
"Na jaren van slaapproblemen en chronische vermoeidheid heeft Fondrelia mij geholpen om eindelijk weer een gezond slaappatroon te ontwikkelen. Ik val nu binnen 15 minuten in slaap en word uitgerust wakker."
Resultaat: 83% verbetering in slaapkwaliteit na 8 weken
Thomas, 34
Software Ontwikkelaar
"Door de hoge werkdruk had ik moeite met ontspannen en slaapte ik slecht. Het stressmanagementprogramma van Fondrelia heeft mij technieken geleerd om werk en privé beter te scheiden."
Resultaat: 67% afname van stress en 2 uur meer diepe slaap per nacht
Marieke, 29
Zelfstandig Ondernemer
"Als ondernemer was ik 24/7 bezig met mijn bedrijf, wat leidde tot burn-out symptomen. Fondrelia leerde mij grenzen stellen en een avondroutine implementeren die echt werkt."
Resultaat: 90% minder wakker liggen 's nachts en verhoogde productiviteit
Ons Expert Team
Professionals met passie voor slaapverbetering
Dr. Sophie van den Berg
Oprichter & Slaapcoach
Gecertificeerd in slaapwetenschap en cognitieve gedragstherapie met 12 jaar ervaring in het begeleiden van cliënten naar betere slaapgewoonten.
Lars Jansen
Stressmanagement Specialist
Expert in mindfulness en stressreductietechnieken met een achtergrond in psychologie en een passie voor het verbeteren van mentaal welzijn.
Emma de Vries
Leefstijlcoach
Gespecialiseerd in het integreren van gezonde gewoonten in het dagelijks leven, met focus op voeding, beweging en dagstructuur die slaap bevorderen.
Onze Programma's
Op maat gemaakte oplossingen voor jouw behoeften
Basis Slaapcoaching
€399
- Initiële slaap- en stressanalyse
- 4 weken persoonlijke begeleiding
- Wekelijkse coaching sessies
- Gepersonaliseerd slaapplan
- Digitale toolkit met oefeningen
Premium Transformatie
€699
- Uitgebreide slaap- en stressanalyse
- 8 weken intensieve begeleiding
- Tweewekelijkse coaching sessies
- Gepersonaliseerd slaapplan
- Digitale toolkit met oefeningen
- 24/7 ondersteuning via chat
- Follow-up sessie na 3 maanden
Team Wellness
Op aanvraag
- Stress- en slaaptraining voor teams
- Workshops op locatie
- Assessments voor teamleden
- Groepssessies en individuele begeleiding
- Maandelijkse voortgangsrapportages
- Bedrijfsspecifieke aanpassingen
Jouw Reis naar Betere Slaap
Een voorbeeld van hoe jouw traject eruit kan zien
Week 1-2
Analyse en planning fase. We brengen je huidige situatie in kaart en stellen doelen op.
Week 3-4
Implementatie van basistechnieken voor stressreductie en slaapverbetering.
Week 5-6
Verfijning van technieken en aanpak op basis van je ervaringen en resultaten.
Week 7-8
Integratie van nieuwe gewoonten in je dagelijks leven voor langdurige resultaten.
Na 3 maanden
Follow-up en evaluatie van je voortgang met eventuele bijsturing waar nodig.
Begin Je Reis Vandaag
Neem contact op voor een vrijblijvend intakegesprek
